O mês de setembro foi destinado pela Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) para alertar sobre a prevenção ao suicídio e ajudar na saúde mental. E os exercícios físicos são ótimos aliados para manter a mente em dia. Praticar atividade física regularmente é essencial para manter a saúde, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a principal definição para saúde é sentir-se bem, como tal, manter um equilíbrio na estrutura mental é uma das prioridades.
Para a psicóloga Vanessa Goes, da Iron Saúde Digital, a prática regular de exercícios físicos auxilia no nível cognitivo do indivíduo e impacta em neurotransmissores (dopamina, serotonina e noradrelanina) que ajudam a diminuir o estresse, a ansiedade, a depressão e os demais transtornos mentais, tornando de extrema valia os exercícios físicos para uma boa saúde mental.
Para Ana Carolina Matos Correia, profissional de educação física da TotalPass, a prática de exercícios físicos traz benefícios para além do corpo e contribui também para a melhora da saúde mental dos indivíduos. As vantagens vão muito além da melhora do condicionamento físico e prevenção de doenças. Isso porque, um dos principais prós dessa prática é a produção de endorfina, hormônio estritamente ligado às sensações de prazer e felicidade.
Produzida de forma natural pela glândula hipófise, essa substância contribui no combate da irritação e estresse do dia a dia, ajudando a despertar sentimentos positivos. Todos esses efeitos acabam sendo potencializados a partir da prática regular de exercícios físicos, já que a produção desses hormônios é reforçada para ajudar com que o corpo responda aos estímulos provocados pelos treinos.
“Os benefícios da endorfina vão além do combate a irritação e estresse, contribuindo com a melhora do humor e autoestima, diminuição da sensação de dor no corpo e até mesmo melhorando o funcionamento do sistema imunológico”, explica a profissional.
Todos esses fatores ajudam não só na questão de um corpo saudável, mas também de uma mente fortalecida. Tanto que, a prática de exercícios físicos é apontada como uma das aliadas mais eficazes para a prevenção e o combate à doenças mentais, como a depressão.
“A sensação de bem-estar é uma das consequências mais perceptíveis quando tratamos da prática regular de atividades físicas. Os benefícios a longo prazo desse tipo de sentimento são muito claros, trazendo mais disposição e diminuindo o estresse do indivíduo. No entanto, por mais poderosa que seja, a atividade física sozinha não garante a prevenção ou tratamento contra as doenças mentais, sendo essencial o acompanhamento médico nesses casos”, alerta.
Gerir bem as emoções previne doenças mentais
A liberação de alguns neurotransmissores como dopamina, serotonina, glutamato e GABA, auxiliam na atenuação da dor, traz a sensação de prazer logo após as atividades e promovem sensação de bem-estar através do fator de recompensa positivo. Isso proporciona a harmonia entre nosso córtex executivo com estruturas relacionadas ao sistema límbico, gerir bem as emoções hoje é a principal ferramenta ao combate da doença mental. O maior desafio está nas pessoas aceitarem que a atividade física hoje é uma grande aliada ao tratamento pelos seus benefícios.
“Os exercícios físicos geram diversos benefícios na saúde mental e também ajudam nos transtornos comportamentais, são excelentes para o cérebro nas mais diversas situações, já que durante as atividades o corpo faz conexões sinápticas além de possibilitar o fortalecimento dessas conexões”, explica o professor Rover Trindade, fundador e personal trainer da Rovertraining, Escola de Movimento Avançado.
Segundo ele, antes de pensarmos em neuroplasticidade, é preciso fortalecer as conexões. “A multiplicação dos neurônios ocorre como efeito crônico da atividade física. Hoje o exercício inteligente torna-se o agente facilitador para as ligações emocionais, psíquicas, físicas e até mesmo espirituais. Faça atividade e esteja conectado com os mundos (interior e exterior)! Lembre-se sempre de nunca esquecer do seu verdadeiro EU que vai te levar para muito longe da doença mental”, recomenda.
Massagem corporal também alivia o estresse
Também existe outra prática que tem extrema importância não só para o relaxamento corporal mas para a saúde mental que alivia todo o estresse, a massagem atua em todo o sistema do corpo e causa grande impacto justamente por causa do toque, quem aplica a prática é capaz de sentir quando o tendão está embolado e os músculos endurecidos, dessa forma irá trabalhar a área atingida com fricções até que a musculatura se solte provocando relaxamento logo após a soltura.
“A massagem tem uma técnica de tocar os músculos do corpo que aliviam as tensões, deixando o corpo relaxado. Os benefícios vão ainda além pois produzem hormônios de bem-estar, ajuda a detectar problemas nos músculos, tendões e ligamentos, ativa os sentidos e alivia as dores de cabeça, depressão, ansiedade e insônia”, declara Denise Porcaro, CEO do W Spa.
Com assessorias
