Lidar com a rotina da casa, do trabalho e do dia a dia não é uma tarefa fácil. E para a maioria das mulheres, principalmente após a maternidade, fica ainda mais difícil. Tendo em vista que a saúde da mulher só se incorporou às políticas nacionais nas primeiras décadas do século XX, boa parte delas já cresceu moldada à cultura do “damos conta” e vestir a capa de super heroína se tornou parte do papel de mãe. Porém, o autocuidado está mudando a cara dos cuidados de saúde e reconhecer a sua necessidade é fundamental.
Especialista em medicina ortomolecular e nutracêutica, Norma Oliveira atende em média 20 mulheres por mês em seu consultório e em uma grande rede de academias do Rio, a Lifefit. Boa parte delas são mães, acima de 30 anos e suas histórias se cruzam no mesmo ponto: a falta de tempo para si.
“A maioria das pacientes assumem as necessidades de alimentar, tratar, educar e cuidar dos seus filhos, muitas vezes do também marido, além da casa e do trabalho, e, para si, usam o discurso do “se sobrar tempo eu faço”. E é nesse ponto que vão agredindo a saúde a curto, médio e longo prazo”, afirma.
De acordo com Norma, após a conquista do espaço no mercado de trabalho, muitas mulheres somaram as responsabilidades profissionais com as funções de casa e, por isso, a síndrome de burnout ou a síndrome do esgotamento profissional se tornou mais comum entre elas.
“As reclamações são as mesmas: cansaço físico e mental, em nível de esgotamento; dores musculares; mudanças repentinas de humor; pensamentos negativos; baixa auto estima; diminuição da libido; dores de cabeça. Alguns sintomas que parecem comuns, mas merecem atenção”, ressalta.
Muitas pessoas relacionam o autocuidado à manutenção da beleza ou do corpo ideal, mas na verdade ele fala sobre hábitos e atitudes que podemos ser cultivados para preservar a saúde física, mental e emocional. Para isso, Norma deu algumas dicas de comportamentos que ajudam a prevenir o aparecimento de possíveis prejuízos à saúde da mulher, garantindo uma vida mais leve, saudável e feliz consigo mesma:
Dicas de autocuidado que toda mãe (e mulher) deve observar
Controle seu peso de maneira saudável
Evite dietas restritivas, faça refeições de qualidade
Cuide da sua rotina alimentar
Se você organiza as refeições das crianças, que tal organizar as suas também? Talvez aumentando a quantidade ou incluindo itens que são importantes para todos. Faça o que é importante para você também.
Divida responsabilidades
Se posicionar gera respeito, compartilhar as funções da rotina da família é um ato de amor e gera um ambiente muito mais harmônico
Aprenda a dizer não
Faça o que for possível, o “NÃO” te permite ser quem você é, nem sempre damos conta ou queremos fazer algo e está tudo bem, se respeite.
Tenha um tempo para você
Um banho mais demorado, uma leitura prazerosa, parar a mente, respirar e se sentir, se perceber.
Cuide do emocional
A saúde emocional é um pilar que precisa de atenção, leia sobre, busque ajuda profissional, o que está ruim merece ser tratado.
Faça alguma atividade física
Atividade física melhora tudo! Invista o tempo que for possível e viva muito melhor.
Procure ajuda
Se existe dificuldade em se ajudar, busque ajuda profissional.
Deixe hábitos ruins para trás
Seus hábitos te tornam uma pessoa melhor? Te levam para aonde você quer chegar? Repense.
