10 dicas para colocar a gentileza em prática no dia a dia

Dia da Gentileza: saiba o que acontece no seu cérebro quando você adota atitudes gentis e porque é tão importante trabalhar este sentimento

Já dizia o poeta, na canção eternizada pela cantora Marisa Monte: “Gentileza gera gentileza”. A frase singela e de fácil compreensão tem raízes profundas na nossa evolução e é explicada pela neurociência. Em um mundo cada vez mais rápido e competitivo, pequenos gestos de carinho expressados de forma gratuita tem um peso cada vez maior em nossas vidas e liberam substâncias que beneficiam não apenas quem a prática, mas também quem é agraciado com o gesto, o que o torna não apenas nobre, mas duplamente benéfico e contagiante.

“O altruísmo e o comportamento gentil são traços visíveis em toda cadeia animal, porém, restrito aos laços familiares ou dependente de reciprocidade. Somente os seres humanos são capazes de estender seu altruísmo para muito além dos laços familiares e da reciprocidade”, detalha Livia Ciacci, neurocientista do Método Supera – Ginástica para o cérebro.

Do ponto de vista de evolução, a gentileza nem sempre foi um sentimento nobre e, em um primeiro momento, esteve diretamente ligada ao senso de sobrevivência.

“Quando pensamos em nossa evolução, o sucesso dos hominídeos coletores e caçadores dependeu muito do trabalho em equipe. A cooperação entre os indivíduos diminuiu a violência e garantiu uma melhor distribuição dos alimentos. A partir daí o cérebro foi moldado para o processamento social e desde então os relacionamentos construídos em afeto e carinho exercem muitos efeitos psicológicos e fisiológicos positivos, modulando a circuitaria cerebral e a expressão de genes”, detalhou a cientista.

Um “quarteto fantástico”!

O Profeta Gentileza inspirou muita gente a ser mais gentil e também mais solidário (Foto: Reprodução de Internet)

Quando pensamos no nosso cérebro, o que faz a gentileza ser um sentimento tão nobre e único são justamente as substâncias geradas pela materialização do ser gentil, um verdadeiro “quarteto fantástico” que proporciona bem-estar e prazer através de:

·        Endorfina – Considerada o anestésico natural do corpo;

·        Ocitocina – Cria laços de confiança;

·        Dopamina – Nos motiva a partir para ação e seguir nossos objetivos;

·        Serotonina – Diminui a depressão e ansiedade.

“Se uma pessoa chega a uma cidade nova e começa a fazer amigos, aqueles que mais demonstrarem afeto e cuidado vão causar a liberação dessas substâncias no seu sistema nervoso e criar confiança e bem-estar – o mesmo acontece no cérebro dessa pessoa que se dispôs a ajudar”, detalhou Livia Ciacci, Mestre em Sistemas Neuronais do Supera.

É recompensador recompensar!

Entender como ocorrem os próprios processos socioemocionais por meio de um trabalho de autoconhecimento e esforço, muda e melhora a capacidade de lidar com os mais diversos cenários. Isso acontece porque, muitas vezes, não temos a completa consciência sob qual estado mental de processamento estamos funcionando no momento.

“Ver uma pessoa triste pode ser prazeroso se eu estou motivado a causar essa tristeza, mas angustiante se meu objetivo é ajudá-la. Por isso ampliar nossa capacidade socioemocional traz entendimento sobre como nossas reações a interações sociais dependem do contexto e qual a mentalidade social vou assumir perante o que sinto, um fator essencial para alcançar inteligência emocional”, detalhou Livia Ciacci.

Estimular o cérebro para desenvolver o emocional

Os circuitos do cérebro relacionados ao estado emocional fazem com que uma pessoa reaja a uma informação e grave como foi a reação e o resultado dela – para usar a mesma reação (ou não) em momentos similares àquele que aconteceu.

“O treino cognitivo impacta em como a pessoa vai julgar uma série de situações – de maneira positiva ou negativa, impactando consequentemente na liberação das substâncias do grupo do ‘quarteto fantástico’ ou do grupo da ‘reação ao estresse’. A ginástica para o cérebro, por meio de jogos e dinâmicas, atua nesse sentido, representando um ‘ensaio’ de reações e proporcionando autoconhecimento e reflexão”, explica a neurocientista.

Está difícil ser gentil? Confira 10 dicas

Na prática, a gentileza nem sempre é uma máxima em nossas vidas por diversos motivos. A boa notícia é que, com um olhar mais apurado é possível caminhar em direção a esse sentimento.

Nesse Dia da Gentileza (13 de novembro), a psicóloga e especialista em treino cognitivo do Supera, Barbara Berwanger, enumerou 10 dicas para colocar a gentileza em prática no dia a dia – confira abaixo.

“É importante lembrar que, antes de ser gentil com as pessoas, precisamos ter um olhar mais carinhoso com nós mesmos. O autoconhecimento é uma jornada que não pode ser substituída, mas que proporciona bons e sólidos frutos”, concluiu a psicóloga.

1.      Não tenha medo de elogiar.  O elogio sincero pode transformar o dia de uma pessoa.

2.      Ouça mais – Ser um bom ouvinte é uma característica positiva que pode trazer bons frutos para a sua vida.

3.      Tenha empatia. Quando paramos para pensar que todos estão passando por alguma dificuldade, nosso senso de empatia aumenta consideravelmente.

4.      Seja gratuito. Não coloque tudo na perspectiva do “o que eu vou ganhar com isso?”

5.      Sorria! Certamente você já conheceu alguém que cativa o ambiente apenas com sua presença. Sorrir abre portas e destrava processos de forma simples e certeira.

6.      Mostre interesse. Já parou para pensar quanta diferença fazemos na vida das pessoas quando nos mostramos abertos ao que elas vivem?

7.      Peça desculpas. Todos nós temos orgulho e isso precisa ser trabalhado. Aprender a se desculpar e se retratar, é uma forma segura de manter uma postura mais aberta as pessoas.

8.      Pequenos gestos para o dia a dia. Quando falar com alguém, procure olhar nos olhos, acostume-se a dizer “obrigado”, diga a verdade com caridade e amor,

9.      Abandone o julgamento. Não jugar é um dos maiores desafios humanos e muitas vezes acontece de forma automática. Observe mais seus pontos de julgamento e faça um esforço para abandoná-los.

10.  Tenha coragem. Em um mundo cada vez mais digitalizado, de forma paradoxal, estamos cada vez mais fechados em nós mesmos. A gentileza nos aproxima do outro e isso por vezes nos trará medo. A coragem é um importante recurso para se aventurar na gentileza.

Doe sentimentos positivos, espalhe gentilezas urbanas

Psicóloga Renata Livramento criou em 2014, em Belo Horizonte, um projeto de gentileza urbana que se espalhou por outras cidades e até países (Foto: Divulgação)

Neste sábado, dia 13, o projeto de impacto psicossocial Doe Sentimentos Positivos distribui corações amarelos pelas ruas de São Paulo. A ação é promovida anualmente no Dia Mundial da Gentileza com o objetivo de espalhar sentimentos positivos e  aumentar as gentilezas urbanas, fazendo a diferença na vida das pessoas através de pequenos gestos e mensagens. Para Rodrigo de Aquino, embaixador da instituição em São Paulo, a importância de proporcionar emoções positivas é ainda maior este ano.

“É a partir delas que desenvolvemos a resiliência, por exemplo, tão importante para enfrentar o que temos vivido nos últimos meses. Além disso, temos que ter saúde mental e estrutura emocional para reconstruir tudo depois do fim da pandemia. Então, o “Doe 2021”  tem o principal objetivo de trazer a consciência da importância do sentimento positivo para relações, conexões urbanas e indivíduos”, afirma Aquino.

A Doe Sentimentos Positivos existe desde 2014, quando foi fundada em Belo Horizonte pela psicóloga Renata Livramento com a ideia de ser um projeto de gentileza urbana. Tradicionalmente, são confeccionados corações amarelos com mensagens positivas que depois são espalhados em espaços públicos, como praças, avenidas, parques, hospitais e escolas.

Para Renata Livramento, uma das fundadoras da ONG,  as novidades deste ano serão importantes para amenizar os impactos negativos causados pela pandemia. Segundo ela, a sociedade como um todo vive um importante momento de transição de níveis de consciência no mundo.

“Por um lado a pandemia escancarou problemas que insistíamos em manter “debaixo do tapete” como por exemplo a desigualdade social e a incidência cada vez maior de doenças mentais no trabalho. Por outro, nos mostrou claramente como somos todos interdependentes”, analisa a especialista.

A psicóloga afirma ainda que as organizações “sentiram na pele o quão imperativo é elevar o nível de consciência de suas lideranças e cuidar do bem-estar das pessoas para que tenhamos um mundo mais positivo, saudável e genuinamente feliz. E o Doe Sentimentos Positivos é uma forma de contribuir para essa transformação global, por meio da gentileza”.

Parcerias em 2021

Grandes marcas serão parceiras da edição deste ano, como a Chilli Beans, que distribuirá os corações amarelos em mais de 30 lojas espalhadas por São Paulo, contando com a organização de Denize Salvi, coordenadora do projeto na cidade de São Paulo. Já na esfera digital, o evento contará com a participação da essence cosmetics, que enviará um kit para 20 influenciadoras, motivando suas seguidoras a “distribuírem corações amarelos” pelas redes.

“Para este ano, conseguimos unir empresas antenadas e preocupadas com todas essas questões, tornando causas ligadas ao bem-estar em estratégia de marca. O momento em que estamos vivendo tem causado um grande impacto em toda a sociedade, especialmente no público jovem, que tem sofrido muito. É muito bom ver marcas com voz e potência comercial apoiando projetos como esse que querem levar generosidade, equidade e florescimento para todos”, ressalta Aquino.

Desde a fundação, o projeto vem conquistando mais participantes, em diversas cidades no Brasil e chegando também a outros países. Antes da pandemia, 57 cidades brasileiras participaram do Doe e mais quatro países tiveram intervenções: Canadá, Portugal, Inglaterra e Chile.

Mesmo com a pandemia, em 2020, o projeto esteve também em Portugal e Itália, distribuindo presencialmente 17000 corações amarelos físicos (em mais de 60 cidades brasileiras) e 170.000 digitais, sempre com mensagens de amor, esperança e alegria.

Para acompanhar as intervenções do Doe Sentimentos Positivos é só acessar o instagram @doesentimentospositivos e para mais informações sobre o projeto acesse o site www.doesentimentospositivos.com.br.

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